明天睡几个小时健康(为了健康的明天)

在21世纪，人们的生活水平正在逐步提高，他们的饮食和生活习惯越来越差，这导致人们超重，成为胖子。现在这些人仍在快速增长，减肥已经成为一个全球性的问题。根据计算，世界上每四个人中就有一个超重，总共有3.12亿人超重，2200万五岁儿童超重，17亿人应该减肥。多么惊人的数据！

当我看到这个问题时，我有一个问题：为什么人们知道他们想减肥但从来没有减肥过？人们如何减肥？肥胖的危害是什么？对此，我展开了调查。

据医学统计，肥胖人群的心脏病、高血压和糖尿病的发病率是正常体重人群的三倍；动脉硬化的发病率是正常体重的2-3倍。癌症的发病率是正常体重者的两倍。肥胖还会导致中风、高血脂、呼吸道疾病等疾病，甚至缩短人的寿命。这些证据足以让肥胖的人清醒过来，走上减肥的道路，但是如果你一味地为了美丽而减肥，那只会适得其反。减肥的方法有很多种，所以很容易用错方法，也很容易对人的身心造成伤害，例如，人们常用的几种方法：

1.穿塑料制成的“瘦身紧身衣”。本质上，这种“瘦身紧身衣”只会增加被包裹身体部位的出汗程度，而出汗只会排出水分，不会排出脂肪。

2.烤桑拿。桑拿会排出大量的汗水，使体重下降变得虚幻。不幸的是，损失的只是水，不是脂肪。一旦你喝水来补充水分，你就会恢复到原来的体重。

3.美容院使用的电疗按摩器。它的原理是通过电流刺激使肌肉强壮和有弹性，而不是直接消耗脂肪，这对想减肥的人没有什么影响。

4.服用减肥药。减肥药通过腹泻和抑制人的食欲来达到减肥的目的。腹泻强行排出身体所需的营养物质，利用身体脂肪达到减肥的目的，导致营养不良、头晕、疲劳和食欲不振.这严重影响了健康。抑制食欲和节食也会强行限制身体所需营养的摄入，并容易出现厌食症。

以上所有方法都是错误的减肥方法。什么样的减肥在人们眼中是科学的？让我们先听听群众的意见。

80%的18岁年轻人说：“减肥很简单，只要你多锻炼。”

60%的中年人认为：“合理的饮食和适当的锻炼可以减肥。”

大多数老年人认为：“饮食是最重要的，你应该在早上吃得好，因为你必须在早上工作和学习；中午吃得好，因为在工作了一上午并持续到下午之后，你必须补充营养；晚上少吃点，因为吃得太多不容易消化。加上锻炼，你可以达到减肥的效果。"

通过这次调查，我发现人们对科学减肥有很好的理解，但也有一些误解。虽然运动可以消耗人体的热量，但仅靠运动减肥的效果并不明显。即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两罐饮料或吃几块蛋糕，你就会失去所有的努力。因此，为了达到持久的减肥效果，除了从事体育运动，我们还应该合理地调控饮食。

为了证明饮食是肥胖的关键，我还发现了两个典型的例子。在我们班，申和刘都太胖了。13岁时，其中一个重110磅，而另一个实际上达到了120磅。他们的脸是肉的，他们有啤酒肚，他们就像胖老师。他们肥胖的原因是营养不均衡，因为他们吃肉时不是素食者。如果他们不喜欢，他们会吃米饭，喜欢的时候会玩得很开心。你怎么能说他们不胖呢？加上不锻炼，他们越来越胖，现在很难减肥。

事实上，减肥是一个基于正确方法的持续过程。正确的方法应该是：一般节食者应该限制脂肪和糖类食物的摄入量，适当增加绿叶蔬菜的摄入量，并使总卡路里摄入量低于消耗量；制定合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证其实施；控制体重下降至每月0.5 ~ 1.0公斤，逐渐接近理想体重。

肥胖的人，让我们一起努力减肥，为了健康的明天。我相信我的梦想会实现。

德清县迎溪小学601班

朱朝义

讲师：陈红亮