极客健康:防止颈部和颈部背痛带这些瑜伽动作

 

在办公桌上长时间工作会对你的姿势造成严重破坏。当我们花太多时间坐在电脑前时，我们的脑袋往往会前进。 。 。并留在那里。这种前向头部姿势（FHP）可引起颈部紧绷肌肉的连锁反应，脊柱和椎间盘的压力增加，颈部疼痛，头痛和呼吸问题。此外，FHP可能导致发生重复性压力损伤的风险，如腕管综合征，因为它会缩短胸部前方的肌肉，并对手臂的神经和血管施加压力。

瑜伽可以帮助您通过教你注意全天的对齐来打破习惯。如果坐在办公桌上变得痛苦（字面意思）增加一点瑜伽＆ndash;每天如果你能＆ndash;让你的身体恢复正常，感觉更好。

山姿（Tadasana）的好处:改善姿势，收紧腹部和臀部，缓解坐骨神经痛

说明:

双脚并拢，大脚趾触碰，脚跟稍微分开。调整双脚的重量，使其均匀分布在双脚的内外边缘以及脚跟和脚掌上。用你的大腿前侧肌肉抬起你的膝盖。

将手臂伸到身体两侧，手掌朝向大腿，手指朝下。保持头部和脊柱成直线。放松你的脸;软化你的眼睛。保持15秒至1分钟，正常呼吸。

修改:如果你的双脚并拢或者感觉不稳定，请将它们放在臀部 - 远离并平行。站在墙上也可以帮助重置你的姿势。

向下的狗姿势（Adho Mukha Svanasana）优点:伸展背部，肩部和腿筋。

说明:

跪在膝盖上，双手跪在肩膀上。传播你的手掌，食指稍微翻了出来。

转动脚趾，将膝盖抬离地面。将臀部骨骼抬向天花板。

呼气时，将你的大腿顶部拉回你的腿筋，并将你的脚跟向下伸展到地板上。保持15秒均匀呼吸。

眼镜蛇姿势（Bjujangasana）优点:加强背部和核心肌肉。

说明:

躺在你的肚子上，你的额头贴在地板上。用中间肋骨将手掌面朝下放置。把你的腿拉到一起。将双腿从骨盆延长到脚趾尖。当您将肘部靠近身体两侧时，均匀地向下按压手。

当你将胸部抬离地板时，利用背部的力量而不是手的力量来回慢慢地来回编织。不要让自己陷入这种姿势。你的手臂用于支撑，而背部和腿部的肌肉负责背部弯曲。

保持10至20秒，均匀呼吸，然后释放到地板上。

修改:如果您的脊柱或臀部前部感到僵硬，请在肘部支撑自己。

牛脸武器（Gomukhasana改装）优点:打开肩膀和上胸部。

说明:

站立时双脚牢固地放在地板上，臀部宽度分开。将右臂抬到右耳旁边的空气中。

接下来，弯曲你的右肘，伸到背后的右手，手掌朝向你的背部并将其放在肩胛骨之间。

将你的左臂放在背后，然后向上攀爬以扣住你的右手。如果你的肩膀很紧，可以在你的双手之间使用毛巾，领带或瑜伽带。保持10秒钟，均匀呼吸。

释放并在另一侧重复。

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