初三中考心理辅导，2018年对自己说一句话

随着中考的临近，学生会有一些心理压力，如考试前不看书、休息不好、上课没精神、考场紧张烦躁等不利于考试的因素。候选人应该如何调整自己来减轻这些自我心理压力？针对这些压力给出了一些建议。

考试前我不能看书。

这主要是因为考生对未来的考试结果不确定，从而导致焦虑和无法集中精力复习。面对这种情况，考生必须想办法找出自己焦虑的来源，然后通过适当的心理治疗来消除这种担心。如果你因为想看太多知识点而感到困惑，你应该理清思路，抓住突击复习中最关键、最重要的部分。建议考生不要在考试前一天晚上做练习，适当组织复习笔记，记住重要的公式。否则，如果他们遇到无法解决的问题，他们就会受到影响。

考试前不能睡觉

考试前失眠是大多数考生都会遇到的问题，主要是考试前的心理压力造成的。对付失眠的最好方法是不害怕失眠，不要有任何心理负担，考试前不要胡思乱想，只要对自己有信心。平时不失眠的学生最好不要服用安眠药。他们可以听轻音乐，让眼睛自然地闭上。

此外，我们应该注意考试前的饮食，避免吃太多提神的食物。平时有喝茶和咖啡习惯的考生不应该在考试前夕喝这些饮料。这些饮料会让人兴奋并影响睡眠。

考场里充满了焦虑。

有些考生在考试后总是抱怨考场噪音太大，无法集中精力进行考试。监考人员的脚步声，其他考生翻试卷和叹气的声音，以及考场外的声音干扰了他们的回答。

事实上，考场里不可能一点声音也没有。你觉得越烦，你的耳朵就会听到越多的噪音。这时，试着把注意力集中在试卷上，并“充耳不闻”。不要刻意去感受这些外部噪音，你可以把它们从你的头脑中清除掉。

这个问题很紧张

考试时不可避免会遇到难题。没必要太紧张。你可以先跳过这个问题。做了几个简单的问题后，你的情绪会平静下来，你会再次找到自信，你解决问题的思路会变得更加清晰。此时，如果你回头去处理那个“硬骨头”，即使它无法解决，也没有必要焦虑，你可以安慰自己“这个问题对我来说和对其他人一样困难。”

在考试过程中，考生经常发现有时他们记不清熟悉的知识点。此时此刻，候选人急于解决问题，紧张地在记忆中搜寻，试图碰巧“满足”他们正在寻找的东西。然而，这种无序搜索的效率通常很低，而且时间越长，越慌乱心里。这时，正确的方法应该是联想，通过回忆老师讲授这个知识点时的情景，寻找线索，激发考生在短时间内想到它。

觉得时间不够了

考场里最容易慌乱的情况是时间不多了，但还有许多问题没有完成。这时，考生会感到担心，经常做这个问题，但在他们的脑海中思考下一个问题，结果，他们没有做好。

在做这个题目之前，应该对时间有一个大概的考虑。做哪道和做哪道应该对什么时候做这个话题有一个总体的安排。关键和确定的问题应该首先回答。不要把你不知道的问题束之高阁。思考2到3分钟后，你不必马上放弃，也不会再去想它。在保证正确率的前提下，我们可以做我们喜欢做的任何事情。考试结束前15分钟，监考人员会提醒考生注意时间，加快答题速度。考生应该用最后一次来解决他最有把握做对的问题，而不是死守难题。

考试时他总是心不在焉。

一些例子

当这种情况发生时，考生不应该故意忽略它，而是要保持头脑清醒。相反，他应该停止写作，整理自己的想法。你可以给自己强调“我要参加考试”，给自己1到2分钟放松自己的神经，然后专注于答案。

手忙脚乱地写试卷

复习对考生来说非常重要。在考试中，应该安排一定的时间来复习试卷。这是一个检查渗漏和填补空缺的过程。如果考生采用灵活的答题顺序，更有必要再复习一遍，看看有没有遗漏。最好对各种问题进行全面检查。如果没有足够的时间，也有必要检查关键问题。

考生提前答题后，记住不要在试卷或草稿纸上乱涂乱画。一旦被认为取得特殊成绩，将按考试纪律处理，考生对该科目的考试成绩将被取消。考生可以在考试结束前30分钟离开考场。离开考场前，考生应举手并要求副监考人员检查试卷和材料的数量是否正确，姓名和准考证号是否填写正确。考生离开后应直接回家，不要呆在考场附近。